ile miedzy seriami

Witam, przede wszystkim super artykuł, sog już poszedł, natomiast mam trzy pytania: 1. Nie mam dostępu do sztangi, czy mogę wszystko robić z hantlami/na maszynach? 2. Na mojej "cudownej" siłce nie mam drążka, natomiast mam dostęp do tego http://imageshack.us/photo/my-images/864/clinelatpulldownmale.jpg/ Czy mogę robić lat pulldown zamaist [...]

[...] w każdej serii? - sztangielki w ćwiczeniach obwodowych - jakie obciążenie? - przerwy między seriami jakie długie? Jesli chodzi o ciezary, w tym tygodniu zobaczysz na ile cie stac. Zaczynasz mniejszymi, jesli zrobisz zadaną liczbe powtórzen zwiekszasz ciezar. W ćwiczenia ze sztangą jak i ze sztangiełkami starasz sie zwiekszac ciezar. Jesli [...]

[...] jest tak iż brak sukcesów w przyroście masy składamy na karb złej diety, nieprawidłowego treningu, niewystarczającej suplementacji czy też braku odpowiedniej regeneracji. O ile niejednokrotnie jest to prawdą, o tyle znacznie częściej nasze trudności wynikają zgoła z czego innego. Są wśród nas ludzie którzy bardzo łatwo tyją, są też tacy którym [...]

[...] 5x5 - Pull&Grip Start: 18:25 Koniec: 19:40 Czas: 75 min Warm-up: Active Hang 30 sekund (zwis aktywny: łapię drążek i ściągam łopatki; dziś skromnie bo sprawdzam ile max podciągnięć zrobię, ustalając obecny poziom pod kątem WOSF'ki) Pull-up (bar, test, strict) 13 (podciąganie nachwytem na drążku, test na ilość bez bujania) PULL [...]

[...] jak będe ćwiczył 30 minut rano i 30 minut popołudniu i tak właśnie ćwicze już od 16.01.2002. Jeśli to zadużo i jeśli wpływa to ujemnie na efekty to chciałbym sie dowiedzieć ile razy powinienem ćwiczyć w tygodniu na stepperze 3 może 4 ??? Jeden dzień zrobiłem sobie wolny bo pomyślałem że jak będę robił tak dzień w dzień tzn ćwiczył na stepperze [...]

[...] intensywnosci takie jak trening siłowy pozwalają spalić wiecej kcal po treningu co jest zwiazane z EPOC i wtedy spalasz wiecej fatu niż gdybyś wcześniej nie ćwiczył. A to ile kcal spalasz na treningu należałoby oszacować np. na podstawie pomiarów tętna, średnio jest to od 6 do nawet 9kcal na min. Czynnikiem bardzo wąznym może być tutaj długośc [...]

[...] będzie już tak kolorowo. Podciagania na drązku poszły ciezko. W serii z +40kg ostatnie powt było wywalczone siłę woli i lekko niedociągnięte. W ćwiczeniach 3 i 4 ogień. O ile jak eksperymentalnie wprowadzałem takie sety 3 - 4 tyg temu to chciało mi siępo prostu rzygać, tak teraz jest nakręcenie rónież między seriami. Co prawda nie oszukujmy [...]

[...] następnym razem zrobię wymiennie jedną serię 3kg, jedną 2kg. 2. Przy rozpiętkach 6kg sprawia, że nie mogę zrobić mostku. Nie wiem, czy zmniejszać ciężar, czy schodzić tyle, ile mogę. 3. Po takim wplataniu aero między serie czuję się naprawdę zmęczona. Ale chyba tak właśnie będę robić, bo szybciej to zleci. 4. Aż trzęsą mi się łapy - to chyba nie [...]

[...] "WAS" kulturystów, czy osób ćwiczących pod sporty sylwetkowe, wasza siła jest mało ważna, bo na scenie przy odwodnieniu i nienaturalnie niskim poziomie BF nikt nie sprawdza ile pociśniecie na siad, czy na ławce, dla was ważny jest wygląd, wielkość i symetria mięśnia, proporcje. Siła bądź jej wzrost jest efektem ubocznym treningu siłowego. O ile [...]

[...] mi się że krótsze przerwy też robiłem między seriami i dodałem tutaj jedną serię też dodatkowo w której zrobiłem jeszcze serię wewnątrz serii, czyli wycisnąłem na maksa ile się da zrobiłem 10-15 sekund przerwy i kolejne Maks powtórzeń ile dałem rady. Później już pompowanie na triceps dwa ćwiczenia na wyciągach jako pierwsze poszło [...]

3-5iu chińczyka to nie ma co się oszukiwać szału nie robi ale w dłuższej perspektywie tj.miesięcy 6+ naprawdę można zauważyć różnicę o ile faktycznie mamy dobre gh Dziś u mnie push,łokieć dalej nap*****la%-)przez co trening robiony trochę asekuracyjnie z zapasem ale to nie pierwszy i nie ostatni raz więc nie ma co płakać%-) -wyciskanie leżąc [...]

[...] planki, wywalenie przetworzonej żywności (więc już też wiecie skąd ta zmiana i brak pierogów i zapiekanek w diecie %-) ). Michał polecał wywalić gluten i nabiał, no i o ile bez glutenu to przeżyję (ale nie mam zamiaru go całkiem wywalać), to nabiał będzie leciał i tka codziennie. Kolejna kwestia to to, o czym pisał często Luki - nie można [...]

Witam ! Chciałbym zgłosić swoją kandydaturę do testu. Trochę o mnie : Jestem przykładem typowego profesjonalisty. Jeśli się za coś biorę to na 100%. No i bardzo lubię testować nowe rzeczy. Trening, dieta, suplementacja jest idealnie ułozona pod moją osobę, wiem na co mnie stać ;) Kreatyny nie spożywałem już od około 4 miesięcy, ale teraz nadszedł [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

Ile Przerwy masz Między seriami ?? Ciekawe jak ci się Ćiwczy bez Skarpetek heh

[...] bilans trochę wyższy, gdyż nadprogramowo połknąłem komara, który wleciał mi do gęby. Niesety nie znalazłem dokładnych btw komara na potreningu.pl, a szkoda, bo nie wiem ile zjadłem, totalnie mnie to zdezoorganizowało %-) _______________________________________ PODSUMOWANIE MASY NA TŁUSZCZACH 1. Dlaczego zdecydowałem się na tłuszcze? Jestem [...]

[...] Uwagi: zbyt mała ilość powtórzeń w seriach, prawdopodobnie zbyt duże obciążenia, 2 minuty przerwy między seriami to zbyt długo. Generalnie plan napisany bardzo NIEDBALE (ile czasu trwają aeroby, w jakiej są formie, jak wygląda układ ćwiczeń na brzuch, 30 basenów w jakim tempie...). Sugestia: Poniedziałek ( Klatka ) (do minuty przerwy między [...]

Gotowe rozpiski nie są złe - o ile traktujesz zapis że jakieś ćwiczenie zaplanowane jest na 3 serie a Ty do nich robisz ze 2-3 wprowadzające, a nie robisz wyłącznie te 3 zapisane w rozpisce. A rozkład ciężarów jest z tym powiązany - bo np. serie wprowadzające można zrobić z progresją a serie zasadnicze na stałym ciężarze lub w układzie mini [...]

[...] i od razu mi było lepiej. Zapomniałem dodać, że różne anomalie związane z intensywnym oczyszczaniem mają miejsce tylko w czasie zdrowej diety. Jeśli zjesz jak chcesz i ile chcesz raz dziennie, nie spodziewaj się raczej niczego prócz co najwyżej udręk psychicznych, bo chętnie byś zjadł jeszcze raz ;) Jeśli oczywiście uznasz, że to mało, a Ty [...]

[...] Pompki Lalanne - trzymanie w górnej pozycji 2x Pompki "krzyżowe" 2x3 (dlatego wole nazewnictwo w oryginale, bo inaczej brzmi Crucifix Push-up niż jakieś krzyżowe, o ile można to wogóle przetłumaczyć) LEGS Pistolety Seria 1 2 3 4 5 Przeciwwaga 2 - - - - Powt 5 5 5 5 5 (przerwy między seriami 3 [...]